- Nawet do 50–60% starszych osób zgłasza regularne nocne skurcze
- Masa mięśniowa maleje wraz z wiekiem → mniejsze wsparcie i krążenie
- Wolniejsze sygnalizowanie nerwowe może się do tego przyczyniać
Często gorzej w nocy z powodu ograniczonego ruchu w ciągu dnia.
2. Kobiety w ciąży (zwłaszcza w trzecim trymestrze)
- Nawet połowa wszystkich kobiet w ciąży doświadcza skurczów nóg
- Prawdopodobnie z powodu:
- Nacisk z rosnącej macicy na nerwy i przepływ krwi
- Zmiany w krążeniu i równowadze mineralnej (wapń, magnez, potas)
Zazwyczaj ustępuje po porodzie.
3. Osoby, które siedzą przez długi czas lub są siedzące
- Długotrwałe siedzenie skraca mięśnie łydek → zwiększa ryzyko skurczów
- Brak codziennego ruchu obniża krążenie i napięcie mięśni
Pracownicy biurowi, kierowcy oraz osoby dochodzące do zdrowia po urazach są szczególnie podatni.
4. Sportowcy lub osoby nadmiernie obciążające mięśnie
- Intensywne ćwiczenia bez odpowiedniej rozgrzewki i chłodzenia
- Odwodnienie lub zaburzenia równowagi elektrolitów (spowodowane poceniem się)
- Zmęczenie mięśni → nasilone skurcze w nocy
Nawet osoby sprawne nie są odporne.
5. Osoby z określonymi schorzeniami
Jeśli skurcze są częste i niewyjaśnione, idź do lekarza.
6. Osoby przyjmujące określone leki
Niektóre leki zwiększają ryzyko skurczów jako skutk uboczny:
Nigdy nie przerywaj przyjmowania leków bez konsultacji z lekarzem — ale zapytaj, czy istnieją alternatywy.
Typowe wyzwalacze (nawet u zdrowych osób)
Jednorazowe skurcze? Często wywoływane przez styl życia.
Częste skurcze? Może to oznaczać głębszy problem.
Co faktycznie pomaga zapobiegać nocnym skurczom
1. Codzienne rozciąganie (zwłaszcza przed snem)
Celuj w mięśnie łydek i dwugłowych dwugłowych uda:
- Rozciąganie ściany: Opieraj się o ścianę z jedną nogą do tyłu, piętą w dół
- Rozciąganie ręcznika: Usiądź z wyprostowaną nogą, owiń ręcznik wokół stopy, delikatnie przyciągaj palce w swoją stronę
Każde rozciąganie trzymaj przez 30 sekund, powtarzaj 2–3 razy na nogę.
Badanie z 2012 roku wykazało, że nocne rozciąganie zmniejsza częstotliwość skurczów o 75%.
2. Dbaj o nawodnienie przez cały dzień
- Pij wodę regularnie — nie czekaj aż poczujesz pragnienie
- Uwzględnij produkty bogate w elektrolity:
- Banany (potas)
- Szpinak (magnez)
- Mleko mleczne lub wzbogacone roślinne (wapń)
Unikaj nadmiernej ilości kofeiny i alkoholu.
3. Poruszaj się regularnie w ciągu dnia
- Chodź co godzinę, jeśli jesteś siedzący
- Spróbuj lekkiego treningu oporowego lub jogi
- Uniesienia łydek pomagają utrzymać siłę i krążenie
Nawet 10 minut ruchu pomaga.
4. Popraw pozycję podczas snu
- Unikaj spania z palcami skierowanymi w dół
- Użyj poduszki pod stopami lub lekko unieś stopę łóżka
Trzyma łydki w neutralnej pozycji.
5. Rozważ suplementy magnezu (z ostrożnością)
- Niektóre badania pokazują, że cytrynian magnezu lub glicynian mogą zmniejszać skurcze — zwłaszcza w ciąży
- Typowa dawka: 200–350 mg/dzień
- Najpierw skonsultuj się z lekarzem — to niebezpieczne dla pacjentów z chorobą nerek
Unikaj form tlenkowych — słabo wchłaniających się i mogą powodować biegunkę.
Obalanie mitów
Nigdy nie bierz chininy bez nadzoru medycznego.
Kiedy warto udać się do lekarza
Zasięgnij oceny, jeśli masz:
- Skurcze kilka razy w tygodniu
- Nasilający się ból lub osłabienie
- Obrzęk, zaczerwienienie lub zmiany skórne nóg
- Skurcze, które nie reagują na dbanie o siebie
- Historia chorób serca, wątroby lub nerek
Może być konieczne badanie krwi, badania nerwów lub badania naczyniowe.
Ostateczne przemyślenia
Nie musisz znosić kolejnego wstrząsu w ciemności.
Ale zasługujesz na spokojny sen — głęboki, nieprzerwany i wolny od bólu.
Więc następnym razem, gdy będziesz się wyciszać... Pauza.
Rozciągnij łydki. Nawadniaj się. Poruszaj się z determinacją.
Bo prawdziwa ulga nie jest głośna. Jest cicho. A czasem, Zaczyna się od jednego delikatnego pociągnięcia — i jednej decyzji, by się troszczyć.
A taki rodzaj pocieszenia? To cię niesie dalej niż zmęczenie.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
