Twój żołądek i zwieracz przełyku (zastawka utrzymująca kwas w dole) znajdują się po lewej stronie ciała.
Gdy śpisz na lewym boku, grawitacja pomaga:
- Utrzymuj kwas żołądkowy w żołądku
- Pozwól jedzeniu płynnie przemieszczać się z żołądka do jelita cienkiego
Idealne dla: osób z GERD (przewlekłą zgagą) lub niestrawnością.
2. Wspiera zdrowie serca i krążenie
Serce znajduje się po lewej stronie klatki piersiowej, a aorta (główna tętnica) wygina się w lewo, gdy opuszcza serce.
Spanie na lewym boku może:
- Wspomóc przepływ krwi przez aortę
- Wspieraj drenaż limfatyczny (więcej na ten temat poniżej)
- Zmniejsz nacisk na serce podczas snu
3. Poprawia drenaż limfatyczny
Twój układ limfatyczny usuwa toksyny i odpady z tkanek — a są one silnie skoncentrowane po lewej stronie ciała.
Przewód piersiowy, czyli główne naczynie limfatyczne, odprowadza się do krwiobiegu po lewej stronie.
Spanie na lewym boku wykorzystuje grawitację do:
- Pomóc płynowi limfatycznemu w szybszym odpływie
- Wspieraj swój układ odpornościowy
Traktuj to jak wieczorne oczyszczanie wewnętrzne — bez potrzeby stosowania herbaty detoksykacyjnej.
4. Pomaga kobietom w ciąży i zdrowiu płodu
Lekarze często zalecają spanie po lewej stronie kobietom w ciąży — zwłaszcza w drugim i trzecim trymestrze.
Dlaczego?
- Zmniejsza nacisk na żyłę dolną (dużą żyłę przywracającą krew do serca)
- Poprawia przepływ krwi do macicy, nerek i płodu
- Zmniejsza obrzęk i zmniejsza ryzyko niskiej masy urodzeniowej lub martwego urodzenia
5. Może wspomóc detoksykację mózgu
Badanie z 2015 roku opublikowane w The Journal of Neuroscience wykazało, że spanie na boku (zwłaszcza na lewej lub prawej stronie) może pomóc układowi glimfatycznemu mózgu usuwać białka przemiany, takie jak beta-amyloid — powiązane z chorobą Alzheimera.
Chociaż badanie nie precyzowało różnicy lewej a prawej, pozycja po lewej stronie może ułatwić ten proces dzięki lepszemu przepływowi limfatycznemu i krążeniowemu.
6. Zmniejsza chrapanie i poprawia oddychanie
W porównaniu do spania na plecach, pomaga spanie na boku (lewo lub po prawej):
- Utrzymuj otwarte drogi oddechowe
- Zapobiegaj zapadaniu się języka i tkanek miękkich do gardła
- Ogranicz chrapanie i łagodny bezdech senny
Kto powinien uważać na spanie po lewej stronie?
Chociaż spanie po lewej stronie korzystne dla większości, nie jest idealne dla każdego:
- Osoby z niewydolnością serca — mogą odczuwać duszność (skonsultuj się z lekarzem)
- Osoby z bólem barku lub ramienia — mogą wywierać nacisk na staw barkowy lewej strony
- Pacjenci z ciężkim refluksem żołądkowym z przepukliną rozworu przełykowego — rzadkie przypadki mogą odczuwać dyskomfort
Wskazówka: Używaj poduszki do ciała, aby utrzymać ustawienie i zmniejszyć nacisk na stawy.
Jak przejść na spanie po lewej stronie
Zmiana pozycji podczas snu wymaga czasu. Wypróbuj te wskazówki:
- Połóż poduszkę za plecami, aby zapobiec przewracaniu się na prawy bok
- Użyj poduszki na ciało, aby podtrzymać ramiona i nogi
- Noś trenażek do pozycji spającej (kamizelkę z piłką po prawej stronie)
- Ćwicz zasypianie na lewym boku przy delikatnej muzyce lub oddychaniu
Ostateczne przemyślenia
Spanie na lewym boku to nie tylko pozycja — to prosty, swobodny i skuteczny nawyk zdrowotny.
Od łagodzenia zgagi i wspomagania trawienia po poprawę krążenia i zdrowia mózgu – ta drobna zmiana może przynieść ogromne korzyści — zwłaszcza z czasem.
Więc jeśli szukasz naturalnego sposobu na wsparcie ciała podczas snu...
Spróbuj lewej strony.
Bo czasem najlepsze lekarstwo nie jest w butelce —
to w sposobie, w jaki odpoczywasz.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
