Składniki :
Zobacz więcej
1/2 szklanki płatków owsianych,
1 szklanka jogurtu naturalnego (lekkiego greckiego lub roślinnego)
, 1/2 jabłka lub 1/2 banana pokrojonego w plasterki,
1 łyżeczka nasion chia,
cynamon lub wanilia do smaku
Przygotowanie:
Wymieszaj płatki owsiane z jogurtem, aż do uzyskania kremowej konsystencji.
Dodaj owoce, nasiona chia i posyp odrobiną cynamonu lub wanilii.
Śniadanie możesz zjeść od razu lub włożyć je na kilka minut do lodówki, aby zachować jego świeżość.
Korzyści: To śniadanie jest bogate w błonnik, białko i przeciwutleniacze. Pomaga regulować poziom cukru we krwi i zapewnia uczucie sytości aż do obiadu. Owoce dostarczają również niezbędnych witamin i minerałów, a nasiona chia są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i błonnik.
Wskazówka: Aby urozmaicić smak, dodaj jagody, mango, a nawet odrobinę czystego kakao, by uzyskać słodki posmak bez dodatku rafinowanego cukru.
2. Lunch: Wytrawna owsianka z kurczakiem i warzywami
W porze lunchu ważne jest, aby zjeść lekki i pożywny posiłek, który nie pozostawi uczucia ciężkości. Słona owsianka to doskonała opcja, łącząca wolno uwalniane węglowodany z białkiem i warzywami bogatymi w witaminy i minerały. Panierowany kurczak
Ciąg dalszy na następnej stronie.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
