Składniki :
3 łyżki płatków owsianych,
1 szklanka mleka roślinnego (migdałowego, owsianego, sojowego) lub wody
, ½ jabłka lub gruszki,
cynamon (do smaku)
Przygotowanie:
Zmiksuj wszystkie składniki, aż do uzyskania gładkiej i kremowej konsystencji.
Wypić natychmiast lub schłodzić przez kilka minut.
Korzyści:
Ten koktajl pomaga kontrolować nocny apetyt i sprzyja spokojnemu snu. Płatki owsiane dostarczają naturalnej melatoniny i tryptofanu, substancji, które regulują cykl snu. Nawadniający i niskokaloryczny, stanowi idealną i sycącą kolację.
Wskazówka: Aby zwiększyć uczucie sytości, dodaj łyżeczkę masła migdałowego lub garść orzechów. Pomoże to również zwiększyć spożycie zdrowych tłuszczów i białka.
4. Przekąska: Batony owsiane z miodem
Przekąski są niezbędne dla zdrowej diety, zwłaszcza jeśli chcesz utrzymać energię między posiłkami bez spożywania żywności ultraprzetworzonej. Te batoniki owsiane z miodem są łatwe w przygotowaniu, pożywne i pyszne.
Składniki :
1 szklanka płatków owsianych,
¼ szklanki naturalnego miodu lub syropu bezcukrowego,
2 łyżki masła orzechowego,
orzechy lub nasiona według własnego wyboru (migdały, orzechy włoskie, nasiona słonecznika)
Przygotowanie:
Wymieszaj wszystkie składniki, aż uzyskasz gładką pastę.
Wyłóż formę masą i wstaw do lodówki na 2 godziny.
Pokrój na kawałki i przechowuj w lodówce, aby cieszyć się smaczną przekąską między posiłkami.
Korzyści: Batony te dostarczają energii, błonnika i białka, dając uczucie sytości i zapobiegając podjadaniu. Idealnie nadają się do pracy, na siłownię lub na krótką przerwę w domu.
Wskazówka: Aby urozmaicić smak i zwiększyć zawartość przeciwutleniaczy, możesz dodać odrobinę kakao, wiórków kokosowych lub prażonych orzechów.
Ciąg dalszy na następnej stronie.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
