- Żołądek znajduje się tuż poniżej przepony, wygięty w lewo.
- Gdy śpisz na lewym boku, połączenie między przełykiem a żołądkiem (dolny zwieracz przełyku) pozostaje powyżej poziomu kwasu żołądkowego.
- To utrudnia rozpryskiwanie się kwasu w górę.
Badanie z 2016 roku opublikowane w Journal of Clinical Gastroenterology wykazało, że osoby śpiące po lewej stronie były mniej narażone na kwasy niż osoby śpiące po prawej stronie.
Dla osób cierpiących na przewlekłą zgagę ta niewielka zmiana może oznaczać mniej pobudek i mniej podrażnień.
2. Wspiera naturalny ruch jelita
- Jelito grube podąża zgodnie z ruchem wskazówek zegara od prawej do lewej strony przez odwłok.
- Leżenie po lewej stronie wykorzystuje grawitację, aby wspomóc przepływ odpadów z rosnącego okrężnika (po prawej) do opadającego okrężnika (lewy).
Pomyśl o tym jak o przechylaniu rurki — delikatna pomoc tam, gdzie to się liczy.
3. Może poprawić drenaż trzustki i pęcherzyka żółciowego
- Te organy uwalniają soki trawienne do jelita cienkiego.
- Spanie po lewej stronie może sprzyjać płynniejszemu przepływowi dzięki anatomicznemu umiejscowieniu — choć potrzebne są dalsze badania.
Wielu pacjentów zgłasza mniejsze wzdęcia i dyskomfort podczas zmiany pozycji snu.
4. Zwiększenie drenażu limfatycznego
- Układ limfatyczny Twojego ciała odprowadza odpływ głównie po lewej stronie (przez przewód piersiowy).
- Niektórzy eksperci uważają, że spanie po lewej stronie wspiera ten proces — choć dowody są wstępne.
Mimo to wielu holistycznych praktyków zaleca go jako ogólne wsparcie detoksykacyjne.
Dlaczego spanie na prawej stronie może pogarszać refluks
Gdy leżysz na prawym boku:
- Żołądek znajduje się powyżej przełyku → kwas może gromadzić się w pobliżu zastawki
- Grawitacja działa przeciwko naturalnej barierze
- Zwiększa ryzyko refluksu nocnego, zwłaszcza po późnym jedzeniu
W obserwacjach klinicznych osoby śpiące po prawej stronie zgłaszają częstszą zgagę — nawet jeśli przyjmują leki.
Jak nauczyć się spać na lewym boku
Zmiana nawyków snu wymaga czasu. Oto praktyczne wskazówki:
It may take 2–4 weeks to adjust — be patient.
Who Should Be Cautious?
While left-side sleeping helps many, it’s not ideal for everyone:
Always consult your doctor if you have serious medical conditions.
Debunking the Myths
Ostateczne przemyślenia
Nie musisz zmuszać się do idealnej pozycji każdej nocy.
Możesz jednak spróbować jednej małej zmiany — i zobaczyć, jak twoje ciało zareaguje.
Więc następnym razem, gdy będziesz się układał do łóżka... Pauza.
Przeturlaj się delikatnie w lewo. Połóż rękę na brzuchu. Oddychaj głęboko.
Bo prawdziwe leczenie nie jest głośne. Jest cicho. A czasem, Zaczyna się od jednej subtelnej zmiany — i jednej decyzji, by słuchać.
A taka troska? Trawi się głębiej niż jakikolwiek posiłek.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
