Ugotuj łodygi rabarbaru (nigdy nie jedz surowych liści – są toksyczne)
Gulasz z odrobiną miodu lub syropu klonowego
Spożywać jako kompot, w postaci kruszonki lub zmieszać z jogurtem
Uwaga: Rabarbar jest silny. Zacznij od małych ilości i obserwuj reakcję swojego organizmu.
5. Papaja – tropikalny uzdrowiciel
Papaja zawiera unikalny enzym zwany papainą, który wspomaga trawienie, a także dużo błonnika i wody, które wspomagają pracę jelit.
Enzym papainy – pomaga rozkładać białka, zmniejszając obciążenie układu trawiennego
Wysoka zawartość wody – nawilża jelito grube
Błonnik – zwiększa objętość i wspomaga regularność wypróżnień
Jak używać:
Zjedz świeżą papaję taką, jaka jest, z odrobiną soku z limonki
Dodawaj do koktajli lub sałatek owocowych
W daniach azjatyckich szukaj zielonej (niedojrzałej) papai – zawiera ona jeszcze więcej enzymów trawiennych
Jak włączyć te produkty do codziennej rutyny
Poranek (najlepszy czas na trawienie)
Zacznij od ciepłej wody z cytryną, aby pobudzić układ trawienny
Zjedz 2 kiwi lub miskę płatków owsianych z mielonym siemieniem lnianym i duszonym rabarbarem
Dodaj kilka suszonych śliwek do swojego śniadania
W ciągu dnia
przekąś świeżą papaję lub garść suszonych śliwek
Pij dużo wody (błonnik potrzebuje wody, żeby działać)
Włącz do jadłospisu warzywa liściaste i inne warzywa
Wieczór
Mała miseczka duszonego rabarbaru lub suszonych śliwek może wspomóc regularność porannego posiłku
Unikaj ciężkich, tłustych potraw, które spowalniają trawienie
Czynniki wspierające styl życia
Same produkty spożywcze działają najlepiej, gdy połączy się je ze zdrowymi nawykami:
Nawodnienie.
Błonnik wchłania wodę. Bez odpowiedniej ilości płynów może nasilać zaparcia. Staraj się pić 8-10 szklanek wody dziennie.
Ruch
Delikatne ćwiczenia – zwłaszcza chodzenie – stymulują skurcze jelit. 20-minutowy spacer po posiłku może przynieść znaczną poprawę.
Zarządzanie stresem.
Połączenie jelit z mózgiem jest realne. Stres spowalnia trawienie. Głębokie oddychanie, medytacja lub po prostu poświęcenie czasu na jedzenie bez pośpiechu – to wszystko pomaga.
Konsekwencja.
Jedz te produkty regularnie, a nie tylko wtedy, gdy już czujesz się niekomfortowo. Zapobieganie jest zawsze łatwiejsze niż leczenie.
Czego unikać
Dodając produkty przeczyszczające, rozważ także ograniczenie:
Żywność przetworzona – niska zawartość błonnika, wysoka zawartość dodatków
Nadmierne spożycie nabiału – może powodować zaparcia u niektórych osób
Niska podaż płynów – nie podlega negocjacjom
Ignorowanie pokusy – gdy natura wzywa, odpowiedz natychmiast
Kiedy należy udać się do lekarza
Chociaż sporadyczne zaparcia są normalne, w pewnych sytuacjach konieczna jest konsultacja lekarska:
Zaparcia trwające dłużej niż 3 tygodnie pomimo zmiany diety
Silny ból brzucha lub wzdęcia
Krew w stolcu
Niewyjaśniona utrata wagi
Historia rodzinna raka jelita grubego
Nagła zmiana nawyków jelitowych po 50. roku życia
Produkty te wspomagają zdrowie układu trawiennego, jednak nie zastępują opieki medycznej, gdy jest ona potrzebna.
Podsumowanie
Zaparcia nie muszą być domeną życia. Natura oferuje potężne, delikatne i skuteczne rozwiązania, które działają w zgodzie z Twoim organizmem, a nie przeciwko niemu.
Suszone śliwki, kiwi, siemię lniane, rabarbar i papaja to nie tylko „produkty przeczyszczające”. Są bogate w składniki odżywcze, pyszne i pełne dodatkowych korzyści zdrowotnych. Włączone do zbilansowanej diety z odpowiednią ilością wody i ruchu, mogą przywrócić równowagę trawienną, złagodzić dyskomfort i poprawić codzienną jakość życia.
Żadnych leków. Żadnych szkodliwych suplementów. Tylko jedzenie, robiące to, do czego jest przeznaczone: odżywiające i leczące.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
