|
Organy |
Korzyści |
|---|---|
|
Żołądek i trzustka |
Usiądź po lewej; Grawitacja pomaga jedzeniu przemieszczać się z żołądka do jelita cienkiego |
|
Ścieżka jelita grubego |
Przemieszcza się po prawej stronie, w poprzez, a potem w dół po lewej — spanie po lewej stronie wykorzystuje grawitację do wspomagania wypróżnień |
|
Refluks żołądkowy (GERD) |
Utrzymuje żołądek poniżej przełyku — zmniejsza zgagę nocną |
Badanie z 2016 roku wykazało, że osoby śpiące po lewej stronie są mniej narażone na kwas niż osoby śpiące po prawej stronie.
U osób z niestrawnością, wzdęciami lub zaparciami ta niewielka zmiana może przynieść zauważalną ulgę.
2. Poprawia drenaż glimfatyczny i detoks mózgu
Podczas snu mózg prowadzi nocne "sprzątanie" za pomocą układu glimfatycznego — sieci, która usuwa metaboliczne odpady, takie jak beta-amyloid (powiązany z chorobą Alzheimera).
Przełomowe badanie z 2015 roku opublikowane w Journal of Neuroscience wykorzystało skany MRI szczurów i wykazało:
Pozycja boczna (bokowa) — zwłaszcza spanie po lewej stronie — była najskuteczniejsza dla przepływu glymfatycznego w porównaniu ze spaniem na plecach lub brzuchu.
Dlaczego?
- Ścieżki oczyszczania odpadów w mózgu wydają się bardziej wydajne, gdy leży na boku
- Pozycja po lewej stronie może pokrywać się z wzorcami drenażu limfatycznego w karku (przez przewód piersiowy)
Chociaż badania na ludziach wciąż się rozwijają, wyniki sugerują, że sen na boku wspiera długoterminowe zdrowie mózgu.
3. Może poprawić funkcjonowanie serca (u niektórych)
Chociaż jest to kontrowersyjne, niektórzy eksperci uważają, że spanie po lewej stronie może poprawić krążenie:
|
Możliwe korzyści
|
Wyjaśnienie
|
|---|---|
|
Lepszy drenaż limfatyczny
|
Przewód piersiowy — główne naczynie limfatyczne twojego ciała — odprowadza wodę do żył po lewej stronie
|
|
Zmniejszone ciśnienie na serce
|
U zdrowych osób sen po lewej stronie nie obciąża serca; niektórzy zgłaszają lepsze oddychanie
|
Uwaga: Osobom z zaawansowaną niewydolnością serca zaleca się unikanie długotrwałego spania po lewej stronie — zawsze stosuj się do zaleceń lekarza.
Gdy spanie po lewej stronie nie jest idealne
While beneficial for many, left-side sleeping isn’t perfect for everyone.
|
Condition
|
Advice
|
|---|---|
|
Ból barku lub uraz stożka rotatorów
|
Can compress nerves — use pillows for support
|
|
Zespół cieśni nadgarstka
|
Drętwienie ramion może się nasilić — zachowaj rozluźnione ramiona
|
|
Ciąża (późne stadia)
|
Lewa strona jest właściwie zalecana — poprawia przepływ krwi do płodu i zmniejsza obrzęk
|
Ciekawostka: ginekolożowie często zalecają lewą pozycję boczną w ciąży, aby zapewnić optymalny krążenie.
Jak nauczyć się spać na lewym boku
Zmiana nawyków wymaga czasu — oto jak to ułatwić:
|
Wskazówka
|
Korzyści
|
|---|---|
|
Użyj poduszki na ciało
|
Przytula cię do pleców, żeby nie przewrócić się na prawo
|
|
Połóż za plecami małą piłkę lub ręcznik
|
Delikatne przypomnienie, by trzymać się lewej strony
|
|
Spróbuj urządzenia noszonego (np. Night Shift)
|
Delikatnie wibruje, jeśli przekręcisz się na plecy lub prawy bok
|
|
Ćwicz podczas drzemek
|
Buduj pamięć mięśniową przed snem
|
Dostosowanie może zająć 2–4 tygodnie — bądź cierpliwy.
Obalanie mitów
|
Mit
|
Prawda
|
|---|---|
|
"Spanie na lewej stronie oczyszcza wątrobę"
|
Mylące — funkcja wątroby nie zależy od położenia
|
|
"Każdy powinien to robić"
|
Nie — indywidualny komfort i stan zdrowia mają znaczenie
|
|
"Jeśli się poddasz, to przegrałeś"
|
Fałsz — okazjonalne zmiany są normalne
|
|
"Leczy bezsenność z dnia na dzień"
|
Niebezpieczny mit — jakość snu zależy od wielu czynników
|
Ostateczne przemyślenia
Nie musisz zmuszać się do idealnej pozycji każdej nocy.
Możesz jednak spróbować jednej małej zmiany — i zobaczyć, jak twoje ciało zareaguje.
Więc następnym razem, gdy będziesz się układał do łóżka... Pauza.
Przeturlaj się delikatnie w lewo. Połóż rękę na brzuchu. Oddychaj głęboko.
Bo rawdziwe leczenie nie jest głośne. Jest cicho. A czasem, Zaczyna się od jednej subtelnej zmiany — i jednej decyzji, by słuchać.
A taka troska? Trawi się głębiej niż jakikolwiek posiłek.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
