Wiele osób nie wie, że mają zatkane tętnice, dopóki nie jest za późno.
Najlepsza obrona? Regularne wizyty kontrolne — nie czekanie na objawy.
Naukowo poparte sposoby wspierania zdrowia tętnic
Nie ma jednego "porannego cudu", ale udowodniono, że kilka codziennych nawyków zmniejsza ryzyko.
1. Jedz tłuszcze zdrowe dla serca
Zamień tłuszcze nasycone i trans na tłuszcze nienasycone:
- Oliwa z oliwek extra virgin
- Awokado
- Orzechy (orzechy włoskie, migdały)
- Tłuste ryby (łosoś, makrela)
Badanie PREDIMED wykazało, że dieta śródziemnomorska z oliwą z oliwek zmniejszyła zawały serca o 30%.
2. zwiększenie ilości błonnika rozpuszczalnego
Wiąże cholesterol w jelitach i pomaga go usuwać z organizmu.
Celuj w 25–30g błonnika dziennie — większość dorosłych spożywa mniej niż połowę tego.
3. Bądź aktywny fizycznie
Ćwiczenia poprawiają krążenie, obniżają ciśnienie krwi i podnoszą HDL (dobry) cholesterol.
Nawet 10-minutowe spacery po posiłkach pomagają regulować poziom cukru we krwi i poprawiać funkcjonowanie naczyń.
4. Kontrolowanie ciśnienia krwi i cholesterolu
- Ciśnienie prawidłowe: <120/80 mmHg
- Optimal LDL: <100 mg/dL (lower for high-risk individuals)
Work with your doctor — medications like statins save lives when needed.
5. Don’t Smoke & Limit Alcohol
- Smoking damages artery walls and accelerates plaque buildup
- Excess alcohol raises blood pressure and triglycerides
Quitting smoking cuts heart disease risk in half within just one year.
6. Prioritize Sleep & Stress Management
- Chronic stress raises cortisol and inflammation
- Poor sleep disrupts metabolism and blood pressure
Try: Mindfulness, deep breathing, yoga, or regular bedtime routines.
Debunking the Myths
Kto powinien być szczególnie ostrożny?
Porozmawiaj z lekarzem o swoim 10-letnim wskaźniku ryzyka chorób serca — narzędzia takie jak kalkulator ASCVD mogą pomóc w profilaktyce.
Ostateczne przemyślenia
Nie potrzebujesz drastycznej przebudowy, by podtrzymać serce.
Ale potrzebujesz konsekwencji.
Więc jeśli zastanawiasz się, co możesz dziś zrobić... Zacznij od małych kroków.
Zamień masło na oliwę z oliwek. Przejdź się po kolacji. Sprawdź cholesterol.
Bo prawdziwe zdrowie serca nie jest głośne. Jest cicho. I rośnie — uderzenie po uderzeniu.
A taka siła? Trwa całe życie.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
